안녕하세요 EllyWell 입니다. 정신을 맑게하고 집중을 키워내기 위해서는 명상이 중요합니다. 이런 명상의 방법과 이런 명상을 하는 방법 그리고 그 명상을 잘하는 훈련법에 대해 설명해드리겠습니다.

■ 명상의 종류

1. 집중 명상 (Focused Attention Meditation)

• 특정 대상(예: 호흡, 단어, 물체 등)에 의식을 집중하는 명상.
• 목적: 현재 순간에 집중하며 마음의 산만함을 줄임.
• 예: 호흡 명상, 만트라 명상, 초점 명상.

2. 마음챙김 명상 (Mindfulness Meditation)

• 현재 순간의 경험(생각, 감정, 신체 감각 등)을 판단 없이 관찰.
• 목적: 자신에 대한 인식과 수용 능력 향상.
• 예: 불교의 위빠사나 명상, 마인드풀니스 명상.

3. 초월 명상 (Transcendental Meditation)

• 특정 만트라를 반복하여 심층적인 휴식 상태와 의식 확장을 유도.
• 목적: 스트레스 해소와 깊은 정신적 안정.
• 특징: 일정한 구조와 전통에 따라 수행됨.